[...] obecnie 96,5 kg, także mimo masy mięśniowej mam sporo tkanki tłuszczowej. Ostatnimi czasy postanowiłem pogłębić swoją wiedzę i solidnie przerobiłem arty na temat diety i treningu na tymże forum. Dowiedziałem się że lepsze efekty przy redukcji da mi plan typu FBW. Dotychczas ćwiczyłem treningiem dzielonym. Wklejam więc plan ułożony przez [...]
[...] złożone (brązowy ryż, rązowy makaron, kasze), Białka: z chudych mięs (głównie wołowina i kurczak), jaja, Tłuszcze: orzechy/awokado/olej lniany) + 2 x odzywki (biłakowa po treningu + białko na noc) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - W przeciągu ostatnich 2,5 roku miałem 3 cykle - 1Cykl - Pro-Halo - 2Cykl - Winko+Oxa+Prop (Dawki [...]
Witam, celem mojego cyklu jest zwiększenie sily w wyciskaniu mc i przysiadach i zwiekszenie wagi. Moj cykl ma twac okolo 10 tyg prosze o rady i sugestie. 1. WIEK:23 2. WAGA:88 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:ok 125 -udo:64 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 roku 6. DIETA: -białko: 2oo gr -węglowodany: 600 gr ma byc na cyklu [...]
Witam celem jeste redukcja sadla!! Waga 90kg 180cm bf% =25. Po wyliczeniach kalorii wyszlo 2700 kcal. Trening 5 razy w tygodniu. bieganie po 30 -35 minut każdego dnia i 3 razy silka, wiadomo dwa dni wolne sobota niedziela. Witaminy dorzuce do tego oczywiscie. Proszę o poprawki bo zapewne dieta nie jest idealna :D [...]
[...] jeśli cos będzie nie tak/ jeżeli czegoś brakuje proszę o poprawki. Pozdrawiam wszystkich Płec: mężczyzna Wzrost: 184cm Waga: 78kg Wiek: 18 lat Aktywnośc fizyczna: trening 4 razy w tygodniu plus basen Cel cyklu: czysta masa mięśniowa (o ile tak w ogóle można ) stosowane już wcześniej suplementy : dawno kreatyne stosowane wcześniej [...]
[...] ponieważ to moja pierwsza dieta :) Mam 21 lat, jestem ostrym ekto bo ważę zaledwie 50 kg przy wzroście 171cm. Kierunek nabranie upragnionej masy. Trening: Ciężki trening 3 razy w tygodniu około 45min. na wszystkie partię . A oto i moja dieta w raz z suplementacją którą już posiadam :) POSIŁEK 1: -Płatki Owsiane 100g + Mleko UHT 3.2% [...]
Dopiero zaczynam przygodę z HST. Wczesniej pisalem już w dziale trening, ale bylem zielony na ten temat. Ulożylem plan w systemie A 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej k 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem p 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej k 4 Wyciskanie hantli siedzac b 5. Wiosłowanie hantli p 6. Przysiady ze sztanga [...]
[...] pierwsze 2-3 tygodnie będę ćwiczył bez żadnej suplementacji, a potem z odżywkami. Oczywiście do tego jakaś dieta. Trening 4 razy w tygodniu + aeroby (albo bezpośrednio po treningu albo jakiś rower/bieganie w dni nietreningowe). Kreatyne brałem 3 razy. Pierwszy raz monohydrat z treca (ale mnie strasznie po tym srało, może to była wina glukozy i [...]
[...] z pół kilo) przybyłem na wadze. zostały mi 2-3 tygodnie cyklu i stąd moje pytanie czy ćwiczyć dalej na masę i nic z tego nie mieć czy przerzucić przez tą resztę cyklu na trening na siłę? dlaczego na tym cyklu tak słabo mi idzie ta kreta w masę? ćwiczę od ~ 2 lat w tym okresie miałem takie cykle (nie w kolejności) Nitro II+Mono, Storm+Cell [...]
[...] (obecnie) Wiosłowanie podchwytem stojąc 4x10x 25kg (obecnie) Military press 4x10x17,5kg (obecnie) Przysiady ze sztanga 4x10 x 40kg (obecnie) to "(obecnie)" oznacza, ze co trening staram sie dokladac po 2,5kg . Na klatke poki co progres jeszcze idzie, ale powolnie. Na plecy nie idzie tak powoli, moze to dlatego, ze nie wiem jeszcze, jakie sa [...]
[...] ok 350 -tłuszcz:dziennie ok 230 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 200 mety , 20 strzałów winstrolu , 15 strzałów deki 8. TRENING:4 razy w tygodniu + 2 razy trening MMA 9. CEL CYKLU:Głównie siła , masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:jakies hmm 7 miechów 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia [...]
Witam. Proszę o pomoc w rozpoznaniu cyklu. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 106 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5roku 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: ~450g -tłuszcz: 150g (próbuje zejść) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden na samym enanie w zeszłym roku. 20 strzałów [...]
[...] obliczen wynika ze powinienem jesc okolo 3000kcl dziennie. Prosze o przeczytanie, i skomentowanie bledow. Troche informacji o mnie: -waga 68kg -wzrost 178cm -wiek 21lat -trening 3 razy w tygodniu( poniedzialek, sroda, piatek) - plan dnia: * 8.00 posilek przed treningiem( okolo 600kcl weglowodanow, 100kcl bialka) *9.00 trening okolo 1h * [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój mini trening na brzuch. Jest on taki: Unoszenie nóg do pionu 3x15 Brzuszki skośne (nie wiem jak się to nazywa dokładnie) 3x15 Ten trening 3 razy w tygodniu. Zamierzam zwiększyć liczbęę treningów brzucha do 5 razy w tygodniu, ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie.
zakladam swoj pierwszy dziennik treningowy,zaczalem cwiczyc w tamtym tygodniu,kiedys cwiczylem,ale wzialem sie za cos na co nie bylem gotowy,trening 7 razy w tygodniu p90x i kontuzja kregoslupa szyjnego sie przyplatala i przestalem,teraz wracam,ale wczesniej cwiczylem bez diety i efekty byly mizerne,teraz diete juz prawie mam,jeszcze wymaga kilku [...]
Witam. Trenuję od 5 miesięcy najpierw był split później FWB. Teraz mam tydzień przerwy. Jutro wracam do treningu. Będzie to FWB. I tu moje pytanie : czy na moim poziomie mogę zastosować metodę treningową opisaną przez georgu FWB 15 - 10 - 5 i czy dobrze tą metodę zrozumiałem? Poniżej przedstawiam mój trening dostosowany do w/w metody: A Klatka [...]
[...] (MAX) : 100kg ----------------------------------- Mój plan wygląda tak: http://img826.imageshack.us/f/skanowanie0022i.jpg/ Brzuch trenuje 2x w tygodniu. We wtorki po treningu i w piątki, także po treningu. Brzuch trenuje tym planem: http://img402.imageshack.us/i/treningbrzucha.jpg/ Pozdrawiam :) Zmieniony przez - inspire w dniu [...]
Witam serdecznie bardzo proszę o sprawdzenie diety. Będzie to moja pierwsza dieta mimo, że ćwiczę już dość długo. Wiek 22lata Aktualana waga 95kg wzrost 182cm cel: masa bardzo dobrej jakości. Trening 3 razy w tygodniu 1 Posiłek Kcal Białko Węglowodany Tłuszcze - płatki owsiane 50g 170,00 7,00 28,00 3,35 - mleko [...]
[...] oliwek 10g (jedna łyżka) +warzywa "Kolacja": orzechy włoskie 10g WPC 45g ok 2700 kcal (nie za dużo?) 200g białka pełnowartościowego 87g tłuszczy 255g węglowodanów Do tego trening 4 razy w tygodniu, aeroby 3 razy w tygodniu po 30 minut(po treningu siłowym), witaminy i minerały Olimp oraz BCAA przed i po treningu. Proszę o opinię oraz pomoc w [...]
[...] bardzo żadko pije alkohol (od 5 miesięcy wczesniej piłem codziennie może to przez brak ) jestem na diecie ckd aeroby codziennie na czczo po minimum 60 minut do tego trening 3 razy w tygodniu i takie inne ćwiczonka poprawiające sprawność boksuje troche, moze to zadużo wysiłku bo jeszcze 5 miesięcy temu jedyny wysiłek jaki miałem to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
